Czym więc jest odporność? Zdolnością naszych organizmów do obrony przed różnymi patogenami – czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi, które mogą wywołać chorobę. Elementy układu odpornościowego rozpoznają szkodliwe czynniki (wirusy, bakterie, grzyby, pasożyty i toksyny), a następnie je eliminują lub blokują, dzięki czemu znaczna część infekcji nie rozwija się. Jest to bardzo złożony system, który, jak powszechnie wiadomo, możemy wspierać przy pomocy domowych i naturalnych sposobów. Czyniąc to systematycznie, możemy być spokojni o nasze zdrowie o każdej porze roku.
Skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności
Niezliczona ilość badań prowadzonych od lat na całym świecie potwierdziła, że istnieją efektywne sposoby na budowanie odporności w każdym wieku. Są to:
- Regularna, ale umiarkowana aktywność fizyczna - zgodnie ze słowami Hipokratesa „Chodzenie to najlepsze lekarstwo” warto regularnie wybierać się na spacery, zrezygnować od czasu do czasu z transportu publicznego, a także uprawiać rekreacyjnie sport, który daje nam radość. Codzienna poranna gimnastyka to jest to!
- Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta - czyli dopasowana do indywidualnych potrzeb naszego organizmu, różnorodna, bogata w świeże warzywa, owoce, orzechy, oleje roślinne, ryby, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, chude mięso i nabiał. Z pewnością nie służą zdrowiu i odporności produkty bogate w cukier, puste kalorie, nasycone kwasy tłuszczowe i sól.
- Hartowanie organizmu - to stopniowe przyzwyczajanie się do niskich temperatur, np. podczas spacerów, porannego wietrzenia pomieszczeń, ale także morsowania i uprawiania sportu na świeżym powietrzu.
- Zrezygnowanie z używek - jest sprawą zrozumiałą, kiedy na celu mamy poprawę własnego dobrostanu i odporności.
- Odpoczynek i odpowiednia ilość snu - przemęczenie wpływa na spadek naszej odporności. Ilość snu, która wzmacnia organizm to 7-8 godzin na dobę. W ciągu dnia dobrze wpływa na organizm półgodzinna drzemka, a także relaks z książką, czy czas spędzony na ciekawej rozmowie.
- Radzenie sobie ze stresem - kortyzol obniża aktywność układu odpornościowego, zwiększa ryzyko różnych infekcji. Techniki relaksacyjne, w tym oddechowe i skierowanie aktywności na hobby, czy sport, pozwalają zredukować poziom jego negatywnego działania.
- Wspieranie się naturą - rośliny i zioła, jak wiesiołek, jeżówka, aloes czy czarny bez, to skarbnica witamin i minerałów, które budują naszą odporność. Czosnek, cytryna, miód i sok z malin – to powszechnie znane koła ratunkowe w przypadku obniżenia odporności.
- Suplementacja witamin i minerałów - głównym źródłem witamin i minerałów powinno być nasze jedzenie, a suplementy, kiedy to konieczne, powinniśmy stosować pod okiem lekarza.
- Regularne badania i profilaktyka chorób (w tym szczepienia) – w ramach dbałości o nasze zdrowie i odporność, przynajmniej raz w roku warto wykonać zestaw podstawowych badań (morfologia krwi, lipidogram, stężenie glukozy, poziom hormonów tarczycy, poziom witaminy D3), a także korzystać ze szczepień oferowanych bezpłatnie przez lekarza.
- Odpowiednie nawodnienie organizmu - „Chcesz być zdrowy, młody, nie stroń nigdy od wody” mówił znany zakonnik, zielarz i fitoterapeuta Andrzej Klimuszko. Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia zapobiega przesuszeniu śluzówek, które stanowią barierę ochronną przed drobnoustrojami. Zapewnia także prawidłową pracę wszystkich narządów – a więc wspiera naszą odporność.
Wszystkie powyższe zasady od wieków, zgodnie z przekazem międzypokoleniowym i rozwijającą się wiedzą, stosujemy w naszym codziennym życiu, w mniejszym lub większym zakresie, o czym świadczą przekazy seniorów – mieszkańców Kędzierzyna-Koźla.
„Wychowywałam się we Francji i pamiętam, że dużo czasu spędzałam na świeżym powietrzu, dobre kilka godzin dziennie. Gimnastyka i ruch to była normalność, zresztą do dziś mi te nawyki zostały. Nigdy się nie przegrzewałam, chodziliśmy w podkolanówkach w naprawdę zimne dni. Dziś, jako osoba starsza, sięgam po różne suplementy, uzupełniam witaminę D3, a w sezonie jesiennym przyjmuję witaminę C – jak zaleca mi mój lekarz” – P. Teresa S.
„Przyznam, że po infekcji koronawirusa nasza odporność spadła, dlatego zalecono nam przyjmowanie witaminy D3. Razem z mężem stosujemy naturalne, stare sposoby, które sprawdzają się od lat: czosnek z mlekiem albo na kanapce, miód i cytryna do herbaty. Cieszymy się, że niedaleko naszego domu jest tężnia solankowa – to nasze stałe miejsce wypoczynku.” - Kazimierz K. i Janina K.
„Moje dzieciństwo na wsi to owoce jedzone prosto z krzaka, woda pita prosto ze studni. Kiedy zdarzała się jakaś choroba, babcia parzyła zioła (miała swój tajemny przepis) i dodawała tego wywaru do wody, w której się kąpaliśmy. Jesienią i zimą piliśmy napar z lipy i jedliśmy czosnek pod każdą postacią, także ten niezbyt smaczny napój czosnkowy z mlekiem, masłem i miodem – który działał niezawodnie.” - P. Matylda.
Sposobów na podniesienie poziomu odporności seniora jest, jak się okazuje, sporo. Są one najczęściej bezpłatne i nie wymagają dużego wysiłku – do wdrożenia od dziś. Siłownie na świeżym powietrzu, tężnie solankowe, grota solna oraz strefy zieleni w Kędzierzynie-Koźlu są gotowe wesprzeć nas w tych staraniach od zaraz. Czas na nasze działanie, bowiem na szali jest to, co najwartościowsze – nasze dobre zdrowie.
Napisz komentarz
Komentarze